Архивы Мои наблюдения - Сергей Минигулов
Водяной знак

Ваша физическая форма.

Иконка часов 26.02.2023

Что для Вас физическая форма? Готовы ли ей заниматься и каков эталон правильности?
Уверен, что каждый задавался таким вопросом. Многие покупали абонементы в спортивный зал, так и не сходив туда ни разу.
Почему? Потому что лень и не хватает силы воли или потому что не знаете как? А может слишком много с кем себя сравниваете упуская главное — себя. Надо в первую очередь познакомиться с собой со своими желаниями и очень важно получить новые знания в той области в которой Вы хотите спрогрессировать. Поверхностные знания не дадут глубокого и эффективного результата.

Итак, несколько важных моментов:
1. Лучший тренер — это зеркало! Каким бы вы ни были — надо полюбить себя. Второй вопрос: нравитесь вы себе или нет. Если нет, то надо идти в новые жизненные режимы:
а) Режим тренировок;
б) Режим питания;
в) Режим сна.

2. Набираемся полезных знаний в области спортивной анатомии и расширяем свой глоссарий новыми понятиями и терминами:
а) Если про мышцы, то: агонисты, антогонисты, синергисты, гликоген, атрофия, гипертрофия и т.д.;
б) Если про процессы, то: физические (силовые или кардио) и метаболические (катаболизм и анаболизм).
в) Если про телосложение, то: эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы, лардоз и кифоз и т.д.
г) Если про упражнения, то: пампинг, читинг, сет, супер-сет, гипер-сет, «пирамида», базовые, изолированные, тяни — толкай и т.д.
д) Если про снаряды, то: тренажёры, свободные веса, скамья «Скотта», тренажёр «Смитта», пуловер, хаммер, кроссовер, шраги и т.д.
е) Если про питание, то: аминокислоты, БЖУ, Килокалории, протеины, гейнеры, ВСА, креатин, углеводное окно и т.д.
ж) Если про нагрузку, то: нормальная, интенсивная, аэробная, анаэробная, МПК и т.д.

Без нового глоссария в жизни и без выработки нового образа жизни будет очень сложно. Лучше закончить какие-нибудь курсы в проверенной фитнесс-школе, чтобы Вам поставили базу знаний. Это коренным образом будет влиять на вашу мотивацию и главное понимание всех процессов.

3. Худеть нам полностью не надо. Нам на момент начала активного тренировочного процесса надо иметь 19-21% жира от общей массы тела, чтобы после силовой нагрузки процессы анаболизма (молекулярного восстановления) проходили легче и не только на спортивном питании и углеводном окне а собственных жирах, а не за счёт съедания собственной мышечной массы. Дело в том, что похудение — это процесс дефицита калорий, а набор мышечной массы (гипертрофия) — это профицит.

4. Быстрых результатов НЕТ и НЕ БЫВАЕТ! Работа над своим телом — это кропотливая тяжёлая работа, которая должна протекать легко за счёт мотивации и знаний, а не неизвестности и непонятного результата.

5. Главная задача:
а) Пережить физическую привычку заниматься спортом. Она у нас вырабатывается через 21 день. Но и она часто срывается, если не пережит и не привязан «эмоциональный опыт» к новому виду деятельности. По наблюдениям эмоциональный опыт вырабатывается в сроки от 55 дней до 3 лет. Это важнейший этап любой новой деятельности. Здесь как раз у нас заложены такие качества как настойчивость, стремление к результату, сила воли и т.д.
б) Понять свою личную и индивидуальную генетику. В зависимости от поставленной цели выработать комплекс упражнений и режим питания при котором вы будете наблюдать результат своей деятельности.
в) Не стремиться к мгновенному результату или проще говоря к Чуду. В этом мире есть два слова: Физика и Чудо. Для людей не знающих физику — жизнь полна чудес. Вы должны усвоить, что срок построения красивого и сбалансированного тела — 3 года, а скорость естественного роста мышц — 2 мм за 6 месяцев. Я не сторонник вовлечения сюда химических препаратов, если конечно вы не коммерческий спортсмен — бодибилдер. У нас правило одно: сначала сила — потом объём.
г) Много и регулярно находиться на свежем воздухе (просто прогулки и ходьба), которые должны стать такими же обыденными, как мыть за собой посуду. Режим питания, сна и прогулок они важнее физических нагрузок, но должны восприниматься как единое целое и не подменять одно другим.

6. Мужчинам важно следить за тремя гормонами — адреналином, тестостероном и мелатонином. Это основные гормоны для строения красивого тела. Главное, не надо их замещать никакими таблетками. Надо, скажу коротко и грубо, а если хотите, то изучите это самостоятельно, просто вести здоровый образ жизни с физически активной нагрузкой, вести регулярную половую жизнь и спать не менее 7 часов без света.

7. Никогда не сдаваться и не отчаиваться и не поддаваться слабостям и лени в виде курения, алкоголя и бездействия. Позитивно мыслить и не зависеть от внешних оценок, таких как чъё-то мнение, настроение, стереотипы. У вас есть цель к которой Вы должны двигаться уверенно!

1 оценка (2 оценок, среднее: 1,00 из 1)
Оставить комментарий
Водяной знак

Скоро мне 49 лет. Размышления.

Иконка часов 26.02.2023

Готовлюсь через пару месяцев отметить 49 лет!

Безумно классно заниматься своим делом и не лезть туда, куда не просят. Когда ты занят тем, во что веришь и даёшь себе время на рост, тогда не боишься делиться своим опытом. Тебя начинают окружать другие люди. У тебя просто физически нет времени на всякую ерунду…

— Мне уже НЕ интересны, ни в жизни ни в авиации те, у которых пятилетками ничего не происходит;
— Мне уже Интересно объединяться с сильными, которые готовы что-то сохранить, а не с слабыми, которые готовы что-то отобрать;
— Мне Интересно брать в команду молодых и людей умнее и сильнее меня;
— Мне Интересно работать над своим телом и выглядеть уверенно без стеснений;
— Мне Интересно осваивать новые направления своих возможностей;
— Мне НЕ интересно участвовать в дешёвых провокациях для укрепления самооценки;
— Мне Интересно путешествовать, узнавать опыт и применять его дома;
— Мне НЕ интересно поддаваться чужим оценкам;
— Мне Интересно делать всё вовремя;
— Мне Интересно работать за деньги, но не ради денег;
— Мне ещё много чего интересно и на всякую х…. нету времени….;
— И главное, мне достаточно авторитета, чтобы не компенсировать это властью.

1 оценка (1 оценок, среднее: 1,00 из 1)
Оставить комментарий
Водяной знак

Наш учебный центр

Иконка часов 27.01.2023

Частый вопрос — как создали аэродром и авиационный учебный центр? Наиболее важно формулировать вопрос не «как», а «почему», то есть при каких условиях. При этом этот вопрос вполне уместен, поскольку отличается своей уникальностью вызванной ограниченностью предложений на рынке, поскольку в нашей стране на 89 субъектов всего 16 авиационных учебных центров по подготовке пилотов для нужд авиации общего назначения (АОН). Общее количество авиационных учебных центров для подготовки других специалистов у нас 96, но мы говорим о лётных навыках.

Поэтому я подготовил видеоответ на этот вопрос!

 

Свои комментарии на эту тему можете оставить ниже.

    CAPTCHA: captcha