Что для Вас физическая форма? Готовы ли ей заниматься и каков эталон правильности?
Уверен, что каждый задавался таким вопросом. Многие покупали абонементы в спортивный зал, так и не сходив туда ни разу.
Почему? Потому что лень и не хватает силы воли или потому что не знаете как? А может слишком много с кем себя сравниваете упуская главное — себя. Надо в первую очередь познакомиться с собой со своими желаниями и очень важно получить новые знания в той области в которой Вы хотите спрогрессировать. Поверхностные знания не дадут глубокого и эффективного результата.
Итак, несколько важных моментов:
1. Лучший тренер — это зеркало! Каким бы вы ни были — надо полюбить себя. Второй вопрос: нравитесь вы себе или нет. Если нет, то надо идти в новые жизненные режимы:
а) Режим тренировок;
б) Режим питания;
в) Режим сна.
2. Набираемся полезных знаний в области спортивной анатомии и расширяем свой глоссарий новыми понятиями и терминами:
а) Если про мышцы, то: агонисты, антогонисты, синергисты, гликоген, атрофия, гипертрофия и т.д.;
б) Если про процессы, то: физические (силовые или кардио) и метаболические (катаболизм и анаболизм).
в) Если про телосложение, то: эктоморфы, эндоморфы или мезоморфы, лардоз и кифоз и т.д.
г) Если про упражнения, то: пампинг, читинг, сет, супер-сет, гипер-сет, «пирамида», базовые, изолированные, тяни — толкай и т.д.
д) Если про снаряды, то: тренажёры, свободные веса, скамья «Скотта», тренажёр «Смитта», пуловер, хаммер, кроссовер, шраги и т.д.
е) Если про питание, то: аминокислоты, БЖУ, Килокалории, протеины, гейнеры, ВСА, креатин, углеводное окно и т.д.
ж) Если про нагрузку, то: нормальная, интенсивная, аэробная, анаэробная, МПК и т.д.
Без нового глоссария в жизни и без выработки нового образа жизни будет очень сложно. Лучше закончить какие-нибудь курсы в проверенной фитнесс-школе, чтобы Вам поставили базу знаний. Это коренным образом будет влиять на вашу мотивацию и главное понимание всех процессов.
3. Худеть нам полностью не надо. Нам на момент начала активного тренировочного процесса надо иметь 19-21% жира от общей массы тела, чтобы после силовой нагрузки процессы анаболизма (молекулярного восстановления) проходили легче и не только на спортивном питании и углеводном окне а собственных жирах, а не за счёт съедания собственной мышечной массы. Дело в том, что похудение — это процесс дефицита калорий, а набор мышечной массы (гипертрофия) — это профицит.
4. Быстрых результатов НЕТ и НЕ БЫВАЕТ! Работа над своим телом — это кропотливая тяжёлая работа, которая должна протекать легко за счёт мотивации и знаний, а не неизвестности и непонятного результата.
5. Главная задача:
а) Пережить физическую привычку заниматься спортом. Она у нас вырабатывается через 21 день. Но и она часто срывается, если не пережит и не привязан «эмоциональный опыт» к новому виду деятельности. По наблюдениям эмоциональный опыт вырабатывается в сроки от 55 дней до 3 лет. Это важнейший этап любой новой деятельности. Здесь как раз у нас заложены такие качества как настойчивость, стремление к результату, сила воли и т.д.
б) Понять свою личную и индивидуальную генетику. В зависимости от поставленной цели выработать комплекс упражнений и режим питания при котором вы будете наблюдать результат своей деятельности.
в) Не стремиться к мгновенному результату или проще говоря к Чуду. В этом мире есть два слова: Физика и Чудо. Для людей не знающих физику — жизнь полна чудес. Вы должны усвоить, что срок построения красивого и сбалансированного тела — 3 года, а скорость естественного роста мышц — 2 мм за 6 месяцев. Я не сторонник вовлечения сюда химических препаратов, если конечно вы не коммерческий спортсмен — бодибилдер. У нас правило одно: сначала сила — потом объём.
г) Много и регулярно находиться на свежем воздухе (просто прогулки и ходьба), которые должны стать такими же обыденными, как мыть за собой посуду. Режим питания, сна и прогулок они важнее физических нагрузок, но должны восприниматься как единое целое и не подменять одно другим.
6. Мужчинам важно следить за тремя гормонами — адреналином, тестостероном и мелатонином. Это основные гормоны для строения красивого тела. Главное, не надо их замещать никакими таблетками. Надо, скажу коротко и грубо, а если хотите, то изучите это самостоятельно, просто вести здоровый образ жизни с физически активной нагрузкой, вести регулярную половую жизнь и спать не менее 7 часов без света.
7. Никогда не сдаваться и не отчаиваться и не поддаваться слабостям и лени в виде курения, алкоголя и бездействия. Позитивно мыслить и не зависеть от внешних оценок, таких как чъё-то мнение, настроение, стереотипы. У вас есть цель к которой Вы должны двигаться уверенно!
